Астраханцы за 40 рвутся в спортзал

Фото: astravolga.ru

С чего начать занятия спортом

Мода на спорт охватила планету. Тренировочные костюмы и кроссовки примерили те, кому за 40 и больше. Какую физическую активность выбрать, исходя не только из желания, но и своих возможностей?

За фигурой на кухню

Если последний раз вы занимались спортом в школе на уроке физкультуры, но на пятом десятке вспомнили, что движение — это жизнь, тогда этот текст для вас.

Самый популярный сейчас бодифитнес. Залы забиты под завязку.

«Заниматься спортом нужно однозначно, учитывая, что с возрастом болезни накапливается», — говорит тренер Алексей Зуйков. — Почему начинают побаливать суставы? Потому что малоподвижный образ жизни, неправильное питание, внешние стрессы. Мы, как роботы, ограничены в движениях, суставы не получают полноценной нагрузки, со временем они просто деревенеют. Так, в 30 лет мы превращаемся в «инвалидов».

По его словам, ограничения есть по медицинским показаниям, поэтому он всегда интересуется, какие заболевания имеются, а также какова цель начала тренировок.

Кстати, часто начинающие спортсмены стесняются говорить тренеру о своих проблемах со здоровьем, особенно пикантных, а зря. Например, при некоторых из них нельзя заниматься со свободным весом.

Что касается причин, заставляющих надевать спортивную форму, то, по словам Алексея, в основном это желание скинуть вес и «оживиться». Вторая причина — желание соответствовать молодому окружению, особенно если человек работает в молодом коллективе. Чтобы подобрать программу тренировок, вне зависимости от возраста, наставник смотрит на тип фигуры новичка — над чем нужно работать.

«У женщин три показателя, недопустимых в работе: максимально вертикальные нагрузки, максимальный прогиб во время упражнения и максимальное натуживание. К ним относятся становые тяги, бездумные присяды и прочие упражнения, где диафрагма сильно напрягается, — остерегает Алексей Зуйков . — Если у человека проблемы с давлением, можно добавить кардионагрузки, чтобы натренировать сердечную мышцу. У нас сильное влияние беговых дорожек на человека по принципу: все бегают, и я буду. Только зачем? У нас тело и талия делаются на кухне, а не на беговой дорожке». Тем, кто страдает варикозом, продолжает наш собеседник, следует заниматься в компрессионном белье, а приседания заменить жимом ногами, где ноги выше уровня головы. Кроме того, с возрастом не нужно пренебрегать витаминами, особенно женщинам.

Удар, нокаут, гонг

Многие мальчишки мечтали о занятиях боксом: одевать перчатки, отвешивать хук, как Майк Тайсон, или королевский джеб наравне с Сони Листоном. У кого детская мечта не осуществилась, может наверстать упущенное, будучи солидным мужчиной. Тренер Дмитрий Русанов с 13 лет занимался боксом и набил ударов на мастера спорта. В зал, где он преподает, ходят не только дети и подростки, но и мужчины 38-45 лет — не профессиональные спортсмены. По словам Дмитрия, на ринг приходят, чтобы научиться самозащите, исполнить детскую мечту или с целью похудения, ведь это спорт больших кардионагрузок (нагрузки с высокой интенсивностью). «Ограничений по возрасту нет, только по здоровью: осторожными нужно быть тем, у кого проблемы с сердцем или давлением. После каждой тренировки мы замеряем пульс тренирующихся, — поясняет Дмитрий. — Если кто-то из занимающихся не справляется с нагрузкой, тогда сбавляем ее. Что касается питания, то особых ограничений тоже нет, главное — не есть жирное перед занятием». Стоимость такого удовольствия — от 1,5 тысячи рублей за месячный абонемент или от 200 рублей за разовое занятие в группе.


Что скажете, доктор

Если говорить о людях старше 40 лет, отмечает заместитель главного врача по медицинской части областного врачебно-физкультурного диспансера Лукпан Булатов, то здесь применимо понятие ЗОЖ. «Оно включает питание и физическую активность, — говорит врач. — Занятия следует начинать после консультации со спортивным врачом. Если его нет в поликлинике, можно обратиться к нам, в физдиспансер». Свою активность он рекомендует начинать с ходьбы на свежем воздухе, потому что в спортивных залах пыль, пот. Именно по этой причине в помещении нет достаточного насыщения организма кислородом. Далее бег, но только с разрешения и под контролем врача. Ведь это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы, предостерегает врач. Кроме этого, не стоит забывать о зарядке и самомассаже. «Важно, чтобы люди после 40 лет понимали, что им нужна не столько красота видимая, сколько внутреннее здоровье, — говорит Лукпан Булатов. — Поэтому нужно начинать с кардиотренировок». По его словам,

если есть проблемы с сердцем, будет трудно накачать и мышцы. Если оно здорово, можно браться и за внешнюю оболочку. Что касается питания, то тут врач напоминает: больше овощей, фруктов и как можно меньше животных жиров, которые можно исключить, заменив их на те же орехи.

Тряхнуть стариной

Не остаются в стороне и те, кто профессионально занимался спортом и не против тряхнуть стариной. В этом году в Астраханской области уже проходили региональные соревнования среди ветеранов по плаванию, гребле, по водному поло, гиревому и городошному спорту, футболу, шахматам и шашкам, рассказали в региональном министерстве физической культуры и спорта.

20 октября пройдет Кубок Астраханской области по гиревому спорту 40+. 15 ноября — международные соревнования по русским шашкам памяти Ашота Дадашьяна.

Также в ноябре — чемпионат Астраханской области по волейболу. С ноября по март пройдет зимний чемпионат Астраханской области по мини-футболу среди ветеранов памяти первого губернатора Анатолия Гужвина.

Причем «взрослые» астраханские команды часто играют на высоком профессиональном уровне. Например, в прошлом профессиональные мужчины-гандболисты объединились в команду ветеранов Астраханской области. Среди сильного пола нашлось одно место для женщины, зато какой — знаменитой трехкратной чемпионки мира и серебряному призеру Олимпийских игр 2008 года Эмилии Турей . Такую не каждый мужчина переиграет. Команда вполне успешно выступает на всероссийских турнирах, говорит организатор Лиги гандбола Ярослав Фадеев. Играют в ней спортсмены от 35 до 60 лет.

Ольга Кобыляцкая olgak.ast@mail.ru
 
По теме
В Астрахани пройдёт ежегодный благотворительный спортивный фестиваль «Зажечь звезду!» - Министерство соцразвития и труда 2 декабря 2018 года в Астрахани на базе Дворца спорта «Спартак» с 10.00 до 15.00 в рамках Всероссийской благотворительной акции #ЩедрыйВторник #ЩедрыйВторникАстрахань пройдет спортивный фестиваль «Зажечь звезду!».
19.11.2018
ИЗ РОСТОВА БЕЗ ПОРАЖЕНИЙ - Министерство физической культуры и спорта «Астраханочка-2-СШОР им. В.А. Гладченко» возвращается из Ростова-на-Дону непобежденной, одержав победы во всех 4 матчах.
19.11.2018
 
Всероссийский день самбо - Министерство физической культуры и спорта Десять лет назад в нашей стране было положено начало доброй традиции — празднования Всероссийского дня самбо.
19.11.2018
В Астраханской области стартовал зимний чемпионат по мини-футболу памяти Анатолия Гужвина - Газета Волга Участниками соревнования стали  ветераны и любители футбола. В Астрахани, в спортивном комплексе  «Динамо» прошла  церемония открытия зимнего чемпионата Астраханской области по мини-футболу.
18.11.2018
 
В ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий сотрудниками отдела по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по городу Астрахани в Трусовском районе задержан мужчина, делавший закладки.
19.11.2018 УМВД по Астраханской области
Киноурок «Сам себе режиссер» - Администрация Лиманского района     10 ноября в киноцентре «Юбилейный» прошел киноурок «Сам себе режиссер» для гостей поселка, учащихся 4 класса и музейного объединения МБОУ «Карагалинская СОШ» Приволжского района.
19.11.2018 Администрация Лиманского района
ast-news.ru - Ast-News.Ru В распоряжении сетевого издания «AST-NEWS.ru – Астраханские новости» оказалось видео, на котором запечатлен небольшой смерч, появившийся вдоль автомобильной трассы в одном из районов Астраханской области.
19.11.2018 Ast-News.Ru
Культурно-образовательный проект «Я могу!» — это цикл международных фестивалей-конкурсов детских и юношеских достижений в самых разных областях творчества.
16.11.2018 Приволжская газета
В доме творчества «Успех» города Астрахани 3 и 4 ноября проходил первый межрегиональный фестиваль-конкурс современной хореографии “City of dance”.
16.11.2018 Приволжская газета
ИЗ РОСТОВА БЕЗ ПОРАЖЕНИЙ - Министерство физической культуры и спорта «Астраханочка-2-СШОР им. В.А. Гладченко» возвращается из Ростова-на-Дону непобежденной, одержав победы во всех 4 матчах.
19.11.2018 Министерство физической культуры и спорта
Всероссийский день самбо - Министерство физической культуры и спорта Десять лет назад в нашей стране было положено начало доброй традиции — празднования Всероссийского дня самбо.
19.11.2018 Министерство физической культуры и спорта
Воспитанники тренера по легкой атлетике, учителя физкультуры Пойменской школы Айдара Товашова вновь достойно представили наш район, победно выступив на межрегиональных и всероссийских соревнованиях!
16.11.2018 Приволжская газета
О том, как футбольный клуб «Началово» провел и завершил сезон 2018 года, что радовало и огорчало, какие изменения произошли в команде и еще о многом другом мы сегодня беседуем с тренером клуба Андреем Лопиным.
16.11.2018 Приволжская газета
В ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий сотрудниками отдела по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по городу Астрахани в Трусовском районе задержан мужчина, делавший закладки.
19.11.2018 УМВД по Астраханской области
ast-news.ru - Ast-News.Ru Поздно вечером в селе Началово Приволжского района полицейские задержали пьяного местного жителя 1987 года рождения, который шёл по улице с набитым коноплёй рюкзаком.
19.11.2018 Ast-News.Ru