Астраханцы за 40 рвутся в спортзал

Фото: astravolga.ru

С чего начать занятия спортом

Мода на спорт охватила планету. Тренировочные костюмы и кроссовки примерили те, кому за 40 и больше. Какую физическую активность выбрать, исходя не только из желания, но и своих возможностей?

За фигурой на кухню

Если последний раз вы занимались спортом в школе на уроке физкультуры, но на пятом десятке вспомнили, что движение — это жизнь, тогда этот текст для вас.

Самый популярный сейчас бодифитнес. Залы забиты под завязку.

«Заниматься спортом нужно однозначно, учитывая, что с возрастом болезни накапливается», — говорит тренер Алексей Зуйков. — Почему начинают побаливать суставы? Потому что малоподвижный образ жизни, неправильное питание, внешние стрессы. Мы, как роботы, ограничены в движениях, суставы не получают полноценной нагрузки, со временем они просто деревенеют. Так, в 30 лет мы превращаемся в «инвалидов».

По его словам, ограничения есть по медицинским показаниям, поэтому он всегда интересуется, какие заболевания имеются, а также какова цель начала тренировок.

Кстати, часто начинающие спортсмены стесняются говорить тренеру о своих проблемах со здоровьем, особенно пикантных, а зря. Например, при некоторых из них нельзя заниматься со свободным весом.

Что касается причин, заставляющих надевать спортивную форму, то, по словам Алексея, в основном это желание скинуть вес и «оживиться». Вторая причина — желание соответствовать молодому окружению, особенно если человек работает в молодом коллективе. Чтобы подобрать программу тренировок, вне зависимости от возраста, наставник смотрит на тип фигуры новичка — над чем нужно работать.

«У женщин три показателя, недопустимых в работе: максимально вертикальные нагрузки, максимальный прогиб во время упражнения и максимальное натуживание. К ним относятся становые тяги, бездумные присяды и прочие упражнения, где диафрагма сильно напрягается, — остерегает Алексей Зуйков . — Если у человека проблемы с давлением, можно добавить кардионагрузки, чтобы натренировать сердечную мышцу. У нас сильное влияние беговых дорожек на человека по принципу: все бегают, и я буду. Только зачем? У нас тело и талия делаются на кухне, а не на беговой дорожке». Тем, кто страдает варикозом, продолжает наш собеседник, следует заниматься в компрессионном белье, а приседания заменить жимом ногами, где ноги выше уровня головы. Кроме того, с возрастом не нужно пренебрегать витаминами, особенно женщинам.

Удар, нокаут, гонг

Многие мальчишки мечтали о занятиях боксом: одевать перчатки, отвешивать хук, как Майк Тайсон, или королевский джеб наравне с Сони Листоном. У кого детская мечта не осуществилась, может наверстать упущенное, будучи солидным мужчиной. Тренер Дмитрий Русанов с 13 лет занимался боксом и набил ударов на мастера спорта. В зал, где он преподает, ходят не только дети и подростки, но и мужчины 38-45 лет — не профессиональные спортсмены. По словам Дмитрия, на ринг приходят, чтобы научиться самозащите, исполнить детскую мечту или с целью похудения, ведь это спорт больших кардионагрузок (нагрузки с высокой интенсивностью). «Ограничений по возрасту нет, только по здоровью: осторожными нужно быть тем, у кого проблемы с сердцем или давлением. После каждой тренировки мы замеряем пульс тренирующихся, — поясняет Дмитрий. — Если кто-то из занимающихся не справляется с нагрузкой, тогда сбавляем ее. Что касается питания, то особых ограничений тоже нет, главное — не есть жирное перед занятием». Стоимость такого удовольствия — от 1,5 тысячи рублей за месячный абонемент или от 200 рублей за разовое занятие в группе.


Что скажете, доктор

Если говорить о людях старше 40 лет, отмечает заместитель главного врача по медицинской части областного врачебно-физкультурного диспансера Лукпан Булатов, то здесь применимо понятие ЗОЖ. «Оно включает питание и физическую активность, — говорит врач. — Занятия следует начинать после консультации со спортивным врачом. Если его нет в поликлинике, можно обратиться к нам, в физдиспансер». Свою активность он рекомендует начинать с ходьбы на свежем воздухе, потому что в спортивных залах пыль, пот. Именно по этой причине в помещении нет достаточного насыщения организма кислородом. Далее бег, но только с разрешения и под контролем врача. Ведь это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы, предостерегает врач. Кроме этого, не стоит забывать о зарядке и самомассаже. «Важно, чтобы люди после 40 лет понимали, что им нужна не столько красота видимая, сколько внутреннее здоровье, — говорит Лукпан Булатов. — Поэтому нужно начинать с кардиотренировок». По его словам,

если есть проблемы с сердцем, будет трудно накачать и мышцы. Если оно здорово, можно браться и за внешнюю оболочку. Что касается питания, то тут врач напоминает: больше овощей, фруктов и как можно меньше животных жиров, которые можно исключить, заменив их на те же орехи.

Тряхнуть стариной

Не остаются в стороне и те, кто профессионально занимался спортом и не против тряхнуть стариной. В этом году в Астраханской области уже проходили региональные соревнования среди ветеранов по плаванию, гребле, по водному поло, гиревому и городошному спорту, футболу, шахматам и шашкам, рассказали в региональном министерстве физической культуры и спорта.

20 октября пройдет Кубок Астраханской области по гиревому спорту 40+. 15 ноября — международные соревнования по русским шашкам памяти Ашота Дадашьяна.

Также в ноябре — чемпионат Астраханской области по волейболу. С ноября по март пройдет зимний чемпионат Астраханской области по мини-футболу среди ветеранов памяти первого губернатора Анатолия Гужвина.

Причем «взрослые» астраханские команды часто играют на высоком профессиональном уровне. Например, в прошлом профессиональные мужчины-гандболисты объединились в команду ветеранов Астраханской области. Среди сильного пола нашлось одно место для женщины, зато какой — знаменитой трехкратной чемпионки мира и серебряному призеру Олимпийских игр 2008 года Эмилии Турей . Такую не каждый мужчина переиграет. Команда вполне успешно выступает на всероссийских турнирах, говорит организатор Лиги гандбола Ярослав Фадеев. Играют в ней спортсмены от 35 до 60 лет.

Ольга Кобыляцкая olgak.ast@mail.ru
 
По теме
 
Завершился Кубок ПФЛ «Переправа» - ФК Волгарь Последний игровой день Кубка ПФЛ «Переправа» открыл матч за пятое место. В нем сошлись команды, которые до последнего претендовали на выход в главный финал.
17.06.2019
 
Донские берега - Администрация города Так называется первая персональная выставка астраханского художника Александра Викторовича Маслова, воспитанника Детской школы искусств № 1, выпускника Астраханского художественного училища им.
17.06.2019 Администрация города
Сотрудники областной научной библиотеки приняли участие в заседании дискуссионной площадки - Министерство культуры В Астраханской областной научной библиотеке им. Н.К. Крупской состоялась дискуссионная площадка по теме «Гражданский мир как основа развития российской государственности».
17.06.2019 Министерство культуры
В день рождения великого русского поэта Александра Сергеевича Пушкина, 6 июня, по всей стране отмечают День русского языка, который также называют Пушкинским днем России.
17.06.2019 Приволжская газета
В Дагестане, в санатории “Каспий” на берегу Каспийского моря 22 и 23 мая проходил шестой межрегиональный фестиваль художественного творчества инвалидов Юга России.
17.06.2019 Приволжская газета
В Большом зале администрации Приволжского района 29 мая состоялся районный этап областного фестиваля народного творчества пожилых людей «Души серебряные струны».
17.06.2019 Приволжская газета
Завершился Кубок ПФЛ «Переправа» - ФК Волгарь Последний игровой день Кубка ПФЛ «Переправа» открыл матч за пятое место. В нем сошлись команды, которые до последнего претендовали на выход в главный финал.
17.06.2019 ФК Волгарь
Традиционные спортивные соревнования между старшими дошкольными группами Татаробашмаковской школы на переходящий Кубок главы Татаробашмаковского сельсовета состоялись 21 мая в спортивном зале школы.
07.06.2019 Приволжская газета
Сотрудники областной научной библиотеки приняли участие в заседании дискуссионной площадки - Министерство культуры В Астраханской областной научной библиотеке им. Н.К. Крупской состоялась дискуссионная площадка по теме «Гражданский мир как основа развития российской государственности».
17.06.2019 Министерство культуры
По информации поступившей от ПАО «МРСК Юга» из-за с необходимости проведения аварийно-ремонтных работ 18.06.
17.06.2019 Администрация г. Ахтубинск