Фото: astravolga.ru
Один перелом в три секунды
Это заболевание увеличивает вероятность переломов, приводит к изменению осанки, уменьшению роста, деформации грудной клетки, болям в спине и костях, затруднению дыхания. По данным ВОЗ, в мире остеопороз встречается у каждой третьей женщины после 50 лет, среди мужчин от него страдает каждый пятый. Ежегодно в мире фиксируется более 8,9 млн переломов, связанных с остеопорозом, что означает один перелом в три секунды. В России это заболевание диагностировано у 14 млн человек.
При остеопорозе перелом может произойти даже при незначительном воздействии на кость, например, после падения с высоты собственного роста, резкого движения или поднятия тяжести. Наиболее опасны переломы шейки бедра и позвонков. Они требуют длительного лечения, снижают подвижность, могут привести к инвалидности. О факторах риска, диагностике и профилактике заболевания рассказала врач ГБУЗ АО «ОЦОЗ и МП» Лейла Мартиросова.
Факторы риска остеопороза у пожилых
Потеря костной массы происходит у всех, но у некоторых пациентов этот процесс может развиваться быстрее. Основные факторы риска: недостаток кальция и витамина D, гормональные изменения после менопаузы, снижение уровня эстрогенов, влияющих на костную массу, малоподвижный образ жизни, курение и алкоголь, длительный прием некоторых препаратов, например, кортикостероидов, наследственная предрасположенность.
Профилактика
Своевременно начатая активная профилактика может существенно повлиять на распространенность, прогрессирование и исход заболевания. Для профилактики остеопороза требуется питание, богатое кальцием и витамином D. Кальций необходим для прочности костей. В нормальном состоянии человеку нужно около 1 000 мг кальция в день, после менопаузы это количество увеличивается. Данный минерал содержится во многих продуктах питания. В первую очередь поставщиками кальция всегда называют молочные продукты.
100 г нежирных молочных продуктов (молоко, кефир, йогурт, мороженое, творог) содержат 100-200 мг кальция; 100 г твердого сыра содержит до 1 000 мг кальция; Кальций также содержится в шпинате, брокколи, рыбных консервах с костями и продуктах, обогащенных кальцием (апельсиновый сок, орехи, зелень, кунжут).
Вредным при остеопорозе является кофе. Кофеин усиливает выделение кальция с мочой у взрослых, а потребление четырех и более чашек кофе в день у женщин способствует снижению костной массы.
Необходимо ограничивать и потребление соли до 5 граммов в сутки (1 чайная ложка без верха) в день, включая соль, добавленную в продукты питания промышленного производства. Поваренная соль повышает выделение кальция с мочой, что снижает минеральную плотность кости у взрослых людей. Также нужно ограничить газированные напитки.
Самый костный витамин
Витамин D играет важную роль в усвоении кальция и здоровье костей и мышц, а также имеет большое значение в профилактике падений. У молодых людей витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. К сожалению, обычной прогулки под солнцем с открытым лицом и кистями недостаточно, чтобы получить адекватный уровень витамина D. У пожилых к тому же снижаются возможности кожи синтезировать витамин, поэтому люди могут нуждаться в его дополнительном приеме.
Худоба не приветствуется
Необходимо поддерживать нормальную массу тела. Важно отметить, что чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные. Это обусловлено тем, что жировая клетка способна синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани.
Для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесенных переломов важны умеренные физические нагрузки: ходьба, бег, занятия теннисом, танцы, йога и растяжка. Важно отметить, что плавание не способствует укреплению костей, поскольку невесомое состояние тела в воде не приводит к возникновению необходимого усилия на костные структуры.
Упражнения для улучшения равновесия:
Курение негативно влияет на кости. Курящие женщины имеют более низкий уровень эстрогенов, раньше вступают в климакс. Никотин снижает усвоение кальция, нарушает кровоснабжение костей и замедляет восстановление клеток. Люди, которые выкуривают пачку сигарет ежедневно, обычно имеют на 5-10% меньше костной массы к 50 годам, по сравнению с некурящими.
Злоупотребление алкоголем приводит к снижению костной плотности даже у молодых мужчин и женщин. Алкоголизм увеличивает риск переломов из-за потери костной массы, недостатка питательных веществ и увеличения частоты падений.
Предотвращение падений:
Остеопороз долго остается незамеченным, так как потеря костной массы не вызывает дискомфорта у пациента. Многие люди узнают о заболевании только после того, как перелом уже случился. Поэтому важно регулярно проходить диагностику, которая позволяет оценить состояние костей. Алла Петрова
Источник: Газета Волга
06.08.2025 07:40
