Фото: astravolga.ru
Не оставляйте проблему без внимания
Закончились долгие новогодние праздники, но зима только начинает вступать в свои права. И хотя в январе метеорологи сильных морозов не прогнозируют, это время года имеет свои особенности и для многих людей считается одним из самых сложных. Даже если не обостряются хронические заболевания, энергетический потенциал заметно снижается, и вместе с этим у человека ухудшается настроение. Ощущается упадок сил, многое приходится делать с трудом. И такие проблемы возникают ежегодно.
Но существуют способы преодолеть непростую ситуацию. Улучшить самочувствие помогут изменение рациона питания и нормализация режима дня. Принимать меры рекомендуется при трудных утренних пробуждениях, апатии, симптомах депрессии. Обычно упадок сил сопровождается повышенной утомляемостью, непрекращающейся сонливостью, снижением концентрации внимания. Такое положение дел может привести к проблемам на работе, в учебе. И даже отдых и путешествия порой не приносят желаемого результата. Главное, чтобы человек начал внимательнее относится к своему здоровью и пересмотрел образ жизни.
«Некоторые люди страдают в зимний период от скачков давления, изменений температуры тела, повышенной нервозности, потоотделения, - пояснила врач-терапевт Наталья Петрова. - Можно выделить следующие признаки возникших проблем: бледность кожных покровов, изможденный внешний вид, хроническая усталость, которая даже после длительного отдыха только усиливается, головокружения, нарушения координации, термический дисбаланс, беспричинная сонливость, головные боли, заторможенное состояние, нарушения мелкой моторики, чувство онемения в конечностях, патологии функционирования ЖКТ, тошнота». Врач советует не оставлять перечисленные проблемы без внимания и в первую очередь выявить причины такого состояния. Потому что они могут быть психологическими, физиологическими и сезонными.
В зимний период основными причинами снижения тонуса организма считаются авитаминоз, изменение биологических ритмов, не последнюю роль играют психологические факторы. Их сочетание приводит к значительному упадку жизненных сил.
Да будет свет!
Часто на фоне сезонных причин возникают физиологические и психологические - все процессы тесно взаимосвязаны.
Упадок сил в зимнее время года наблюдается на фоне дефицита витаминов и полезных веществ в рационе. Хотя в настоящее время нет особой разницы в ассортименте товаров и в любое время года можно купить свежие овощи и фрукты, люди по привычке в холод предпочитают высококалорийные мясные продукты, рыбные блюда, крупы и хлебобулочные изделия. Ситуация усугубляется на фоне дефицита солнечного света. В осенне-зимний период организм испытывает самый большой стресс, когда сокращается продолжительность светового дня, меняется погода, холодает.
«Стоит отметить, что любой недуг должен пройти в течение десяти суток, - подчеркнула Наталья Петрова. - А отсутствие улучшения состояния считается поводом для обращения к врачу. Активность человека напрямую связана с уровнем освещения. В темное время суток происходит замедление процессов в организме. Поэтому для улучшения ситуации рекомендуется принять определенные меры: позаботиться о достаточной освещенности рабочего места, соблюдать режим сна и отдыха». В приоритете витамины
Питание, играющее важнейшую роль для всего организма, должно быть сбалансированным и включать в себя максимальное количество витаминов и микроэлементов. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, каши в ассортименте и морепродукты. Следует отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, полуфабрикатов. В их состав входят быстрые углеводы, которые приводят к повышению содержания сахара в крови. В результате человек чувствует упадок сил и усталость.
Относительно кофе мнения диетологов разделились. Но большинство склоняется к тому, что он относится если не к запрещенным напиткам, то к нежелательным. Кофе дает прилив бодрости максимум на час, после чего апатия накрывает человека с новой силой.
При отсутствии желания или возможности придерживаться сбалансированного рациона следует уделить внимание поливитаминным комплексам. Но их прием поможет лишь снизить выраженность нежелательной симптоматики, а полноценным решением проблемы такой подход назвать нельзя.
Важную роль играет соблюдение режима сна и отдыха, полноценный сон поможет избавиться от чувства апатии и усталости. Ежедневно рекомендуется ложиться и вставать в одно время, помещение перед отходом ко сну следует проветривать. Лучше перед сном отказаться от просмотра будоражащих нервную систему фильмов. Психика должна быть максимально расслабленной. Можно выпить стакан молока с медом. А если эффект от перечисленных советов не последовал, допускается прием легких седативных средств, назначенных врачом.
Движение - жизнь
Для повышения бодрости организма рекомендуется больше двигаться, это могут быть прогулки продолжительностью от получаса. При отсутствии времени можно пройтись до работы пешком или начать прогулку за пару остановок до места работы. Повысить тонус поможет регулярное проветривание помещения.
Отличным способом избавления от усталости считаются регулярные физические нагрузки: утренняя гимнастика, йога, фитнес. Занятия должны проводиться в спокойном режиме, несоблюдение данного условия может привести к усугублению ситуации.
Важен сознательный подход к отдыху, который ежедневно должен занимать не менее получаса. Пересмотр графика поможет избавиться от ненужных дел. Во время отдыха следует максимально расслабиться, забыть о проблемах. Свободное от работы время можно отдать на прием ванн с эфирными маслами, что поможет быстро восстановить энергетический баланс.
При отсутствии эффекта от перечисленных мер следует обратиться за медицинской помощью. Вполне вероятно, что причиной ухудшения состояния являются скрытые болезни, сбои в работе организма. Диагностика позволит выявить заболевание, лечение поможет стабилизировать ситуацию. Алла Петрова
Источник: Газета Волга
22.01.2025 08:11
