Многие мечтают провести субботу и воскресенье в кровати, надеясь таким образом компенсировать недостаток сна, накопившийся за рабочие дни. Однако специалисты утверждают, что этот метод неэффективен и даже вреден для здоровья, рассказала RT врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Анастасия Агаева. Ранние подъёмы по будням, а затем очень долгий сон по выходным – это лишь сбившийся режим, который сдвигает биологические часы, как при джетлаге – «синдроме смены часовых поясов».
Что происходит при попытке «отоспаться»?
Когда мы пытаемся восполнить дефицит сна за короткий промежуток времени, организм испытывает стресс. Резкое увеличение продолжительности сна нарушает естественный ритм, вызывая чувство разбитости и усталости. Вместо ожидаемого отдыха, человек чувствует себя ещё хуже, чем раньше.
Кроме того, попытки «отсыпания» приводят к смещению графика сна и бодрствования, затрудняя засыпание вечером и пробуждение утром. Это создаёт замкнутый круг: каждый новый рабочий день начинается с ощущения нехватки энергии, которое накапливается до следующего выходного.
При этом само по себе качество сна в выходные дни страдает – он становится поверхностным, глубокая и быстрая фазы могут отсутствовать. В итоге это приводит к тому, что даже после десятичасового сна человек чувствует себя уставшим и разбитым. Хотя в целом в начале новой рабочей недели у тех, кто старался отоспаться в выходные, реакция и внимание могут в целом быть чуть лучше, считает врач.
Почему важен регулярный сон?
Сон необходим нашему организму для восстановления сил, поддержания иммунитета, улучшения памяти и концентрации внимания. Недостаток сна ведет к усталости, раздражительности, снижению работоспособности и ухудшению общего самочувствия. Регулярный режим сна помогает поддерживать биологические часы организма в норме, обеспечивая оптимальное функционирование всех органов и систем.
Несколько простых правил, как правильно организовать отдых
Регулярность: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
Продолжительность: взрослому человеку рекомендуется спать около 7–8 часов каждую ночь.
Качество: создайте комфортные условия для сна – тихое помещение, прохладная температура воздуха, удобная постель.
Отдых днём: если чувствуете усталость днем, сделайте небольшой перерыв, желательно не позже трех-четырех часов дня, чтобы не нарушить ночной сон.
