Отсутствие полноценного сна приводит к различным заболеваниям (эндокринным, сердечно-сосудистым, нервным, психическим). Врач по медицинской профилактике ГБУЗ АО «Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Лейла Викторовна Мартиросова рассказала нам о несложных методах, которые помогут обеспечить качественный, здоровый сон ночью и, как следствие, бодрость и активность днем. В частности, она рекомендует записывать проблемы на бумагу, чтобы разгрузить мозг перед сном.
"Не обдумывайте проблемы в момент засыпания, договоритесь с собой отложить их решение на завтра. Может помочь ведение блокнота, куда в специально отведенное время в конце дня (лучше не позже, чем за 1-2 часа до засыпания) вы запишете тревоги и беспокойства прошедшего дня, а также планы на завтра. Таким образом перенесете их из своей головы на бумагу", - говорит медик.
Кроме того, кровать должна быть удобной, старайтесь менять матрас каждые 7-8 лет, переворачивайте каждые 3 месяца. Оставляйте кровать открытой после сна на 20 минут на проветривание. Пользуйтесь съемным чехлом и стирайте его часто. Выбирайте подушку правильно, чтобы голова была в правильном положении. Меняйте подушку раз в три года, стирайте или чистите раз в полгода. Одеяло должно быть комфортным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, соблюдайте режим. Перед сном принимайте теплую ванну, проветривайте комнату, занимайтесь монотонными делами. Избегайте позднего ужина, особенно высокоуглеводной пищи. Не употребляйте кофеин и алкоголь во второй половине дня, не курите за два часа до сна. Приглушите свет перед сном, исключите использование гаджетов перед сном. В случае бессонницы не лежите в постели без сна, лучше встаньте и займитесь чем-то спокойным.
Отведите как можно больше времени на сон во временном диапазоне с 22:00 до 02:00. Организм активнее всего восстанавливается именно в этот «золотой час».
В том случае, если проблемы со сном приобретают хронический характер (продолжаются больше месяца и наблюдаются три и чаще раза в неделю), лучше обратиться к врачу, рекомендует эксперт.
